では、高齢者のためのウォーキングのタブーとは何なのでしょうか?

  1、過度のペースを避ける

  腕を振って大きな一歩を踏み出す、これが善意のパフォーマンスだと思っている人が多いようです。 私たちは感じることができ、大きな一歩を踏み出し、多くの場合、太ももはふくらはぎを "投げる "ドライブ、足は地面の上にドロップを "打つ"。 この姿勢で歩くと、足のクッション力が悪くなり、膝の怪我を誘発したり、悪化させたりしやすくなります。 足が伸びすぎていて、自分と體の前に前のめりになっていない。 毎日のお散歩に最適なペースでご利用ください無國界醫生香港。

  2.早歩きの後に急に止まらないようにする

急に止まると、餘分な血液がすべて腳の筋肉&心臓に送り込まれて、めまいがしたり、體が熱くなりすぎたりしてしまいます。

ゆっくりと始めて、ゆっくりとしたウォーキングモードで5分ほど過ごすと、腳の筋肉への血流が良くなり、血液を溫める効果があります。 そして、運動の途中で 運動の終わりに向かってゆっくりと。

  3、手に持ちすぎないようにする

3、手に物を持ちすぎないように、手に體重をかけて歩くと肩や前腕の怪我につながることがあります。 でも、水は忘れずに持ってきてくださいね。

  4、お尻のねじれをあまりにも避ける

歩行時のお尻のひねりの振幅が大きすぎる。 著地點が重すぎて、膝に一定の負擔がかかります。 矯正：歩くときは、リズムのペースに合わせて二の腕を大きく振って、1分間に60～90歩。

  5、つま先歩きを避ける

  爪先歩きは、実際には、主にペースをより素晴らしいものにするために意図されている、より多くのエネルギーを遂行するために消費するが、つま先にあまりにも多くの力を學生に起因するビジネス。 つま先の力で足のお腹に力が入りすぎて膝が痛くなりやすいだけでなく、足首の撚挫にもつながります。

  高齢者のためのウォーキングは、運動量が大きくなることはありませんが、體の健康はまた、非常に良いヘルスケア効果を取るが、すべてが方法論的である必要がありますが、上記は、高齢者のウォーキング方法に適していないものについての関連コンテンツですが、私はあなたがこのような間違いを避けるために、から學ぶことができることを願っています、體のための最良の練習である正しい運動方法を取ります無國界醫生香港。

高齢者に最適な運動とは?

  1、バランス運動

バランス運動は、高齢者の生活自立の維持や転倒予防に重要な役割を果たす腳の筋肉を鍛えることに重點を置いています。 シニアの方には、片足を前に出して、かかとともう片方の足のつま先を觸って、20歩進んで歩く「かかとからつま先までの歩行」を1日3回、週3日行うことをお勧めします。

  2、筋力トレーニング

専門家によると、40歳を過ぎると毎年1%ずつ筋力が低下し、60歳を過ぎると毎年5%ずつ筋力が低下するという。 筋肉の萎縮を防ぐために、専門家は、高齢者は、より軽い重量のもの(2.5キロのダンベル)を使用して、上腕二頭筋カールまたはアームレイズを週に15〜20回、2〜3日の運動を行うことを推奨しています。

  3.柔軟體操

前かがみになって足の指を觸っても、ヨガをすることで高齢者の身體の柔軟性を高めることができ、週に2～3回のペースで行うことができます。msf hong kong

  4、有酸素運動

心拍數が上がる有酸素運動は、健康的な體重維持や心血管疾患の予防に役立ちます。 シニアの方は週3回、1回20～30分程度の有酸素運動を行うことをお勧めします。 家事(芝刈り、家の掃除、ガーデニング)の中には、有酸素運動として利用できるものもあります。